簡媜：蕭條時代 學「牛」過好生活

本文出自：Cheers

她被喻為「犀利與婉約的當代散文大家」，以優美靈動與幽默犀利的筆調悠遊於台灣文壇。近2年更跨出純文學領域，以《老師的十二樣見面禮》、《吃朋友》等書，廣獲各界好評。在清貧的環境中長大，兩段不愉快的職場生涯，但看待人生，簡媜依然覺得美好大過苦悶。

初見簡媜，精神奕奕的信步走來，一如溫暖的春陽。涼亭下，鳥鳴間，言談亦師亦友，簡媜，一如她的文字，充滿人情的美好與真誠。

特別在這個景氣蕭條的年代，格外需要重建內心的秩序，作家簡媜本身，就具有這股安定人心的神奇力量。

讀過她的作品、知悉她的坎坷身世，面對眼前這位亦剛亦柔的率性作家，更不禁好奇她面對困境、自我癒療的本事從何而來？

簡媜說，在清貧環境中長大，有時反而是一種特殊歷練。「生命充滿奇遇，撐住了，一葉扁舟也會抵達風平浪靜、草長蔭濃的岸。」

成長於宜蘭鄉下，13歲時簡媜從事魚販的父親意外車禍身故，身為長女的她被迫提前告別童年。爾後不論是「習於饑餓、頂戴暴雨」的度過苦悶青春，或是考上大學如願進入「稿紙國度」，努力卸除年少哀傷，「在清苦之中全神貫注航向夢土。」面對困境，她都不曾放棄自己。

該切割時就當機立斷，何須眷戀
哲學家歌德的一句話，是她的座右銘──「我有敢於入世的膽量，下界的苦我要一概承擔。」

這份膽識，帶著她走過一段段不一樣的人生風景。

年輕時的簡媜，曾經在職場上被一個老闆羞辱、還被另一個老闆開除過。兩段不愉快的經驗，她學會快速處理自己的情緒，讓心智壯大，並且看清楚自己的人生選擇。

第一次是她初出茅蘆時，老闆聽信其他同事對她的惡意中傷而當面辱罵她。身為長女，當時又要負擔家裡經濟，為保住工作，她只好吞、只好忍，滿腹委屈的衝到廁所，哭了一頓後，還是理智的回到工作崗位。

第二次則是由於她要結婚生子，老闆同時也是創業夥伴，認為她無法再像單身時一樣每天工作十多個小時，召集董事會後便做出開除她的決定。這回她羽翼已豐，決心當專職作家，便毫不眷戀的離開，與創業夥伴的友誼也隨之畫下句點。

「我個性有一部份是帶刀的，我覺得我要切割、要砍的時候，當機立斷。刀一切，就沒有原不原諒、在不在意的問題，它已經不佔你任何容量了。」

這種帶刀的性格，使她面對問題時決策果斷，不把時間浪費在抱怨上。

給自己一個儀式，忘掉傷痕
「抱怨來自於內心一直寵愛著的7、8歲小女孩或小男生，他已經可以分辨得與失，但還不能解決問題，而且會坐在地上踢著腿哭。」

簡媜一語中的，道出人性的通病，抱怨的情緒往往源於「自己內心某些陰暗的角落」，如果情緒來時想摔桌子，謾罵別人，要自我分析、控管為什麼有這樣的情緒。

她自己會選擇夜深人靜，或是一個人散步時思考：「弄清楚每一道傷痕，問自己要忘掉還是繼續更深刻的記憶它？如果要更深刻的記憶它，就要付出更大代價。如果要忘掉它，那給自己一個儀式吧！去買一盆花，等到那盆花完全枯萎時，告訴自己那道傷痕也完全消失了。」簡媜比喻：傷痕就像烏鴉一樣，總有一天要把莊園的門打開，讓烏鴉飛出去。

採訪結束前，簡媜淡淡地說：「今年是牛年，就學做牛吧！牛低頭只見耕耘，抬頭只見平安，緩慢而平安，就用這種態度去面對工作與生活。」

一席話讓人心中的力量油然而生，涼亭外的春陽燦爛依舊，人生智慧的花朵更留待細細品味。

【簡媜看人生】
．人的一生就像是一條線，就算沒有能力去串珍珠瑪瑙，就串點花瓣吧！去串人情的美好、串美好的事物。
．我所結交的朋友，沒有一個是有錢人，也沒有人當官。權跟祿，不是這一生當中可以吸引我的。
．我這輩子沒有變成一個出版界的總經理不後悔，沒有成為認真努力的作家才會遺憾。
．要面對你的嫉妒，嫉妒其實是濾過性病毒，人不要養著嫉妒，最後會把你自己搞垮。
．經過人生的閱歷後，還能保留住善良的人，即使難免吃虧、上當，甚至被打擊，可是上天會帶著他，找到允諾之地。這個世界就是靠善良的人，發出像螢火蟲一樣的光芒，繼續運作。

混亂中尋找平靜

本文出自：聯合新聞網、講義

靜坐的技巧聽起來很簡單，一面專注在呼吸，一面觀察自己的思維和感覺，但不要附加任何情緒。研究顯示，這樣能降低心跳速度、減緩呼吸與新陳代謝、放鬆肌肉，一段時間後，能夠解除身體的壓力。

靜坐的技巧聽起來很簡單，一面專注在呼吸，一面觀察自己的思維和感覺，但不要附加任何情緒。研究顯示，這樣能降低心跳速度、減緩呼吸與新陳代謝、放鬆肌肉，一段時間後，能夠解除身體的壓力。而前提，得先尋找一個能獨處二十分鐘而不會受打擾的地方。但，我有先生、兒子，還有一個繁忙的寫作工作。

黛安‧萊貝爾博士教授專注覺知減壓靜坐，由麻州大學醫學中心的研究員尚‧卡巴特‧辛從凝神靜坐所發展而成。萊貝爾博士同意讓我帶領學生體驗靜坐的功效，學生中各有心血管疾病、高血壓、飲食失調症、焦慮、憂鬱症和其他壓力相關症狀。以下是學習過程和心得的分享。

第一天：學習呼吸
在現代的繁忙生活裏，我們將太多心思花在煩惱過去、控制未來，這只會令人疲累不堪。因此，試著專注於現在。試著將注意力放在一個完整的呼吸循環，感受自己的感覺，接受發生的事，放下判斷和掙扎的慾望，做自己。

第二周：洗滌心靈
靜坐看起來很簡單：閉上眼睛、專注於呼吸上，當其他思緒出現時，輕輕地將它們推開，再專注在呼吸上。但是無可避免地，有時仍會因雜事分心，老師建議，「心中尚有思緒，不表示沒有在靜坐，只需放手即可。」

第三至五周：驚喜的改變
因為工作的關係，我需要長途開車，無法靜坐，我便學習花很短的時間調整呼吸，檢查自己的狀態；我的感覺如何？我在做什麼？即使在做家事，除草，洗衣服時，都能利用這樣的小技巧。我的記憶力也變好，已很久沒有忘記鑰匙。

第六至八周：習慣成自然
在痛苦中掙扎只會延長痛苦的時間。靜坐不能改變發生在身上的事，但可改變情緒反應的程度，讓自己以較溫和的方式面對。

如今，每日靜坐讓我以好奇、友善的態度面對每日事物。八周課程結束後，我們填寫的問卷顯示，焦慮指數降低了百分之五十三、憂鬱指數降低百分之七十五。對我而言，最重要的是，即使無法每天花二十分鐘在一個安靜的地方靜坐，我也不會煩惱。

靜坐具有下列好處：
．較健康的心臟：病患能藉由靜坐降低血壓、血糖和胰島素，這三個新陳代謝的指標是心血管疾病和糖尿病的主要元兇。
．增加機敏度：研究測試嗜睡者的心智機敏度時發現，靜坐四十分鐘者，機敏度優於小睡四十分鐘者。
．改善睡眠品質：研究顯示，靜坐也能幫助改善睡眠，靜坐者的腦波類似瞌睡中的人。
．增加腦力：利用智慧型掃描，研究人員發現，有經驗的靜坐者，大腦處理專注力和處理感官輸入的部分厚度增加。
．較不會暴飲暴食：暴飲暴食者想大吃大喝時，凝神靜坐會幫助他們冷靜，降低發生機率。過重的女性如果練習凝神靜坐，平均每周暴飲暴食的情形會減少四次。
．提昇幸福感：左邊前額葉大腦皮質層是大腦負責快樂、滿足的部分，研究人員掃描具有靜坐經驗的佛教徒時發現，即使沒靜坐時，他們這一部分的大腦也會在掃描下顯示亮度。

閱讀關於靜坐的讀物，有許多不同的靜坐方式，包括凝神靜坐、覺知靜坐，及其他不同的冥想方式，應根據宗教信仰，是否有書或錄影帶，課程的遠近、時間、花費等做選擇。